不会游泳的鱼~ 发表于 2013-4-10 22:34:27

哑铃锻炼了半年的样子.感觉胸肌的厚度不好练

本帖最后由 不会游泳的鱼~ 于 2013-4-12 22:07 编辑

哑铃锻炼了半年的样子.感觉胸肌的厚度不好练
现在是172cm67KG
以前是71KG最重的时候73kg
各位给支个招，只有哑铃和俯卧撑架，还一个健腹轮

_`Hermes丶噤 发表于 2013-4-10 23:31:59

加油。。。腹肌不好练啊

反面の教科书 发表于 2013-4-11 00:14:19

厚度取决于卧推重量，卧推重量又被肱三头肌力量影响，加强手臂力量同时加大卧推重量，用8rm的重量比较合适
硬拉，引体向上等上身复合动作也是对胸肌有促进作用

反面の教科书 发表于 2013-4-11 00:14:35

本帖最后由 反面の教科书 于 2013-4-11 00:20 编辑

加油!!!!

不会游泳的鱼~ 发表于 2013-4-11 12:11:08

反面の教科书 发表于 2013-4-11 00:14 static/image/common/back.gif
厚度取决于卧推重量，卧推重量又被肱三头肌力量影响，加强手臂力量同时加大卧推重量，用8rm的重量比较合适
...

嗯，我现在哑铃是30KG的一对，飞鸟我用30KG，卧推也是30KG，卧推和飞鸟分别做4组，然后用俯卧撑架做俯卧撑这样正确么，飞鸟和卧推都是10-12个一组

反面の教科书 发表于 2013-4-11 22:55:46

不会游泳的鱼~ 发表于 2013-4-11 12:11 static/image/common/back.gif
嗯，我现在哑铃是30KG的一对，飞鸟我用30KG，卧推也是30KG，卧推和飞鸟分别做4组，然后用俯卧撑架做俯卧 ...

做飞鸟时候，你有觉得手臂和肩膀负荷很大么?建议参考飞鸟动作细节，主要是轻量多次数，若不标准，锻炼重心会转移
卧推重量我觉得太轻了，最好是6-8次力竭的重量
一般飞鸟和卧推不会是同一重量，飞鸟是轻重量，卧推则是要冲大重量。

不会游泳的鱼~ 发表于 2013-4-12 14:15:55

反面の教科书 发表于 2013-4-11 22:55 static/image/common/back.gif
做飞鸟时候，你有觉得手臂和肩膀负荷很大么?建议参考飞鸟动作细节，主要是轻量多次数，若不标准，锻炼重 ...

恩，学习了，我试试看

夜太黑 发表于 2013-4-20 20:17:46

感觉你好像不练腹肌？

左手、牵右手 发表于 2013-7-30 19:07:28

腹肌完全没有

天马行空188 发表于 2013-10-12 10:47:51

很不错了的！加油！
页: [1] 2
查看完整版本: 哑铃锻炼了半年的样子.感觉胸肌的厚度不好练