不在服务区 发表于 2013-4-5 22:05:34

请高手分析这个姿势可不可取

站姿，两脚与肩同宽，手持哑铃于肩上方，掌心向内、向上推举哑铃。这个动作是原来没有进吧前自己一直用的姿势，感觉是三角肌前束和肱三头、斜方肌在受力，而且可以大负重锻炼，但不知道这个姿势可不可取，好象就从来没人用。和站姿推举有点相似，只是掌心向内旋转了90度，请高手指点下可以取代肱三头的其他姿势吗？

反面の教科书 发表于 2013-4-6 03:27:50

这个姿势的锻炼重点是三角肌前束，一般推举则是中束受力较大
肱三头肌建议采用窄距卧推，双杠臂屈伸(三头肌王牌动作)，颈后臂屈伸

不在服务区 发表于 2013-4-6 10:28:48

反面の教科书 发表于 2013-4-6 03:27 static/image/common/back.gif
这个姿势的锻炼重点是三角肌前束，一般推举则是中束受力较大
肱三头肌建议采用窄距卧推，双杠臂屈伸(三头肌 ...

谢谢            

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2013-4-8 08:58:07

前平举练三角肌前束，侧平举练中束，飞鸟练后束

Deeper_Blue 发表于 2013-4-8 18:00:18

这个动作也属正常

注意： 上举至最高点时 肘部不要完全伸直 练的是三角肌中束； 若完全伸直 则变成练习三头肌了
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