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站姿,两脚与肩同宽,手持哑铃于肩上方,掌心向内、向上推举哑铃。这个动作是原来没有进吧前自己一直用的姿势,感觉是三角肌前束和肱三头、斜方肌在受力,而且可以大负重锻炼,但不知道这个姿势可不可取,好象就从来没人用。和站姿推举有点相似,只是掌心向内旋转了90度,请高手指点下可以取代肱三头的其他姿势吗?
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4 个回复

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这个姿势的锻炼重点是三角肌前束,一般推举则是中束受力较大
肱三头肌建议采用窄距卧推,双杠臂屈伸(三头肌王牌动作),颈后臂屈伸
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反面の教科书 发表于 2013-4-6 03:27
这个姿势的锻炼重点是三角肌前束,一般推举则是中束受力较大
肱三头肌建议采用窄距卧推,双杠臂屈伸(三头肌 ...

谢谢            
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前平举练三角肌前束,侧平举练中束,飞鸟练后束
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这个动作也属正常

注意: 上举至最高点时 肘部不要完全伸直 练的是三角肌中束; 若完全伸直 则变成练习三头肌了
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