铅洗年华、 发表于 2013-3-28 19:53:47

很苦恼~

空手深蹲 蹲下时，膝盖关节老响。。。

做哑铃飞鸟，胳膊发抖

卧推时，左肩膀处感觉疼，因为右胸相对于左胸比较小点。所以一般杠铃右边的配重比左边重点。就这还是把右胸练不起来

英俊MAN 发表于 2013-3-28 20:00:23

我深蹲的时候膝盖也响，正常吧，建议负重蹲，不要蹲到底，蹲到大腿平行地面，起来的时候腿也不要完全伸直，你这样试试，对膝盖压力小点。

飞鸟用重量轻点的哑铃，慢慢来~

卧推左右一定要重量平衡啊，哪能一边重一边轻，不能保持平衡怎么练，还挺危险的，有可能是骨骼的问题，我左胸就比右胸高一点，因为我胸骨左边就高一点，小时候不注意坐姿搞的，你可在在训练时把注意力集中在右胸上试试

铅洗年华、 发表于 2013-3-28 20:05:01

英俊MAN 发表于 2013-3-28 20:00 static/image/common/back.gif
我深蹲的时候膝盖也响，正常吧，建议负重蹲，不要蹲到底，蹲到大腿平行地面，起来的时候腿也不要完全伸直， ...

注意力放右胸的效果都没左胸效果好。。反正只要卧推 左胸就有效果 - - 。

英俊MAN 发表于 2013-3-28 20:11:42

那咋整，不是很明显就不用太在意，要不试试龙门架单臂拉。。。

uuoo 发表于 2013-3-28 21:15:55

飞鸟那就减点重量做，动作质量还是关键啊。

反面の教科书 发表于 2013-3-28 21:51:13

深蹲正如一楼所说。
飞鸟的路数就是轻量多次数，才有效果
卧推时候可以给右边加重这是没有问题的，也可以尝试哑铃卧推用不同重量
但最重要还是要给左边开小灶，使其力量迅速跟上右边

施主，請留步… 发表于 2013-3-29 16:41:34

手臂力量带不动，，减重量。。慢慢来

铅洗年华、 发表于 2013-3-29 19:02:48

施主，請留步… 发表于 2013-3-29 16:41 static/image/common/back.gif
手臂力量带不动，，减重量。。慢慢来

我是卧推后才 飞鸟的。。。心有余力不足阿。。
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