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空手深蹲 蹲下时,膝盖关节老响。。。

做哑铃飞鸟,胳膊发抖

卧推时,左肩膀处感觉疼,因为右胸相对于左胸比较小点。所以一般杠铃右边的配重比左边重点。就这还是把右胸练不起来
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我深蹲的时候膝盖也响,正常吧,建议负重蹲,不要蹲到底,蹲到大腿平行地面,起来的时候腿也不要完全伸直,你这样试试,对膝盖压力小点。

飞鸟用重量轻点的哑铃,慢慢来~

卧推左右一定要重量平衡啊,哪能一边重一边轻,不能保持平衡怎么练,还挺危险的,有可能是骨骼的问题,我左胸就比右胸高一点,因为我胸骨左边就高一点,小时候不注意坐姿搞的,你可在在训练时把注意力集中在右胸上试试
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英俊MAN 发表于 2013-3-28 20:00
我深蹲的时候膝盖也响,正常吧,建议负重蹲,不要蹲到底,蹲到大腿平行地面,起来的时候腿也不要完全伸直, ...

注意力放右胸的效果都没左胸效果好。。反正只要卧推 左胸就有效果 - - 。
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那咋整,不是很明显就不用太在意,要不试试龙门架单臂拉。。。
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uuoo 二级 童生 2013-3-28 21:15:55
5#
飞鸟那就减点重量做,动作质量还是关键啊。
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深蹲正如一楼所说。
飞鸟的路数就是轻量多次数,才有效果
卧推时候可以给右边加重这是没有问题的,也可以尝试哑铃卧推用不同重量
但最重要还是要给左边开小灶,使其力量迅速跟上右边
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手臂力量带不动,,减重量。。慢慢来
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施主,請留步… 发表于 2013-3-29 16:41
手臂力量带不动,,减重量。。慢慢来

我是卧推后才 飞鸟的。。。心有余力不足阿。。
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