童鞋“——『』 发表于 2013-3-28 00:11:21

初学者一周三次训练吗，不过网站上有句话不理解，求指.....

对初学到训练三个月的人来说，每周应练三次（隔天练），采用三天三分化的练法。每次训练应包括全身各主要部位的肌肉，每个部位练一个动作，每个动作练1--3组，每组8-12次,每组之间休息不超过1分钟.每次训练课的练习动作应不同, 以使局部肌肉得到全面锻炼.
以上是http://www.yaling8.com/plan/551.html中的话，所谓的“每次训练应包括全身各主要部位的肌肉”，意思是不是每次训练都要训练全身?求指导，谢过先。。。

反面の教科书 发表于 2013-3-28 00:48:13

不必，一天练两个部位，每个部位2到3个动作，足矣
当然这里是指对新人来说

游泳的鱼 发表于 2013-3-28 14:50:43

就是胸，肩，背，腿，这几个大肌肉群而言。

l83935 发表于 2013-3-31 10:59:39

:sleepy:每天练，只是每天练的部位不同。每次在30分钟左右:sleepy:

梦幻起点 发表于 2013-3-31 19:17:49

越来越不明白……不是隔天练么
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