童鞋“——『』 发表于 2013-3-26 23:13:35

哑铃的重量到底要怎么选。。。

我要增肌，训练的时候，哑铃重量到底怎么选择。。。
比如要求10-12的动作，是不是要用极限rm15的重量？但这样第三四组就做不下去了，那第三四组要不要减少重量？

反面の教科书 发表于 2013-3-27 03:56:38

最后两组可以稍减次数

游泳的鱼 发表于 2013-3-27 15:24:15

一般是12次，8次，10次，8次这样的4组。

用户名 发表于 2013-3-27 21:28:47

你可以参考这个http://www.yaling8.com/know/52.html
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