反面の教科书 发表于 2013-3-27 00:25:27

ｂéｙōńｄ♂ 发表于 2013-3-26 12:41 static/image/common/back.gif
这个是中期计划啦想突击下胸肌 一周至少分化训练两次腿我不用哑铃练习在锻炼弹跳要保证腿部肌肉休 ...

嗯我知道，不过还是要腾出时间给肌肉休息，过度训练不如不练

ｂéｙōńｄ♂ 发表于 2013-3-27 13:40:43

反面の教科书 发表于 2013-3-27 00:25 static/image/common/back.gif
嗯我知道，不过还是要腾出时间给肌肉休息，过度训练不如不练

恩   受教了 ！

[VIP]銘 发表于 2013-4-1 09:04:07

:)有可能是欲速则不达。应该是要锻炼， 进补，休息。这三个应该不能少。

动作听你说，你没问题。 进食问题，不知道你现在是不是一个吃货。

休息怎么样？

我也是个新手，不过我牢记进食和休息是占主体的。 身体才是驱动肌肉的主要能源。

ｂéｙōńｄ♂ 发表于 2013-4-1 10:59:22

銘 发表于 2013-4-1 09:04 static/image/common/back.gif
有可能是欲速则不达。应该是要锻炼， 进补，休息。这三个应该不能少。

动作听你说，你没问题。 进食 ...

http://www.yaling8.com/bbs/thread-12572-1-1.html
看我这个帖子   我觉得这个集中点的计划还不错

林鹰 发表于 2013-4-11 09:16:39

练友,我的也是中级计划,周一胸,周二肩,周三背,周四二头,周五三头,周六腿.。腹肌早上天天练，腹肌撕裂者。每周二,四两次有氧跑步。我都想调整怕恢复不过来.

ｂéｙōńｄ♂ 发表于 2013-4-11 15:07:43

林鹰 发表于 2013-4-11 09:16 static/image/common/back.gif
练友,我的也是中级计划,周一胸,周二肩,周三背,周四二头,周五三头,周六腿.。腹肌早上天天练，腹肌撕裂者。每 ...

我跟你计划情况差不多 最近有点累 而且体重没怎么见长 不知道怎么回事
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