ｂéｙōńｄ♂ 发表于 2013-3-25 21:11:08

帖子不想留了，请删帖谢谢~

本帖最后由 ｂéｙōńｄ♂ 于 2013-4-23 16:31 编辑

帖子不想留了，请删帖谢谢~

反面の教科书 发表于 2013-3-25 22:49:26

大哥不练腿?
一个部位3，4个动作便好不求过多，一周练4，5天便好不求过多
一个部位一周一次便好
当然以上只是我个人意见仅供参考哈哈

holdon 发表于 2013-3-25 23:22:48

定时尝试增加重量，保证动作质量，做的怎么样？

ｂéｙōńｄ♂ 发表于 2013-3-26 12:41:20

反面の教科书 发表于 2013-3-25 22:49 static/image/common/back.gif
大哥不练腿?
一个部位3，4个动作便好不求过多，一周练4，5天便好不求过多
一个部位一周一次便好


这个是中期计划啦想突击下胸肌 一周至少分化训练两次腿我不用哑铃练习在锻炼弹跳要保证腿部肌肉休息

ｂéｙōńｄ♂ 发表于 2013-3-26 12:42:25

holdon 发表于 2013-3-25 23:22 static/image/common/back.gif
定时尝试增加重量，保证动作质量，做的怎么样？

倒金字塔法，动作做得质量还算基本标准。

游泳的鱼 发表于 2013-3-26 12:51:27

没有休息啊，123练完，可以休息1天。

ｂéｙōńｄ♂ 发表于 2013-3-26 15:32:50

游泳的鱼 发表于 2013-3-26 12:51 static/image/common/back.gif
没有休息啊，123练完，可以休息1天。

我也是这么想的 不过二头三头怎么安排那样子 求指导哈

夜太黑 发表于 2013-3-26 18:53:09

肩部和胸肌一起练。因为推卧和俯卧撑都能练到肩部，先练完胸肌，然后超级组做几组肩部训练就够了

Deeper_Blue 发表于 2013-3-26 21:51:17

每组的次数太少了！至少12---15个/组

腹肌不必天天练，一周3---4次即可

有氧次数应该增加 一周至少3次或4次

ｂéｙōńｄ♂ 发表于 2013-3-26 21:56:50

Deeper_Blue 发表于 2013-3-26 21:51 static/image/common/back.gif
每组的次数太少了！至少12---15个/组

腹肌不必天天练，一周3---4次即可


有氧这么多 就成减肥了吧 哈哈
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