直木 发表于 2013-3-19 11:16:11

昨天又练腿了，还是22KG，练了四组，每组15次，深蹲过膝盖，可能我心肺功能还需要加强，做完以后累到浑身都是汗，心脏跳的也特别快，特别是当特别注意使自己不要关节锁定，那特别耗体能。

我觉得对我来说还是适量为好，我感觉我目前应该可以换到30~35kg深蹲，一下子加太多心脏受不了，而且我发现用哑铃深蹲比在健身房用杠铃架深蹲要难得多，因为要保持身体平衡。

woai13ageuu 发表于 2013-3-19 17:31:45

直木 发表于 2013-3-19 11:16 static/image/common/back.gif
昨天又练腿了，还是22KG，练了四组，每组15次，深蹲过膝盖，可能我心肺功能还需要加强，做完以后累到浑身都 ...

若觉心肺功能差的话可以抽空跑步1500---3000米,有条件的话可以去游水效果更佳,先打好基础再图发展吧. 至于你说的哑铃深蹲比杠铃蹲难度更大?是你搞错了吗,哑然蹲时重心比杠铃蹲低得多,较高重心的杠铃蹲容易平衡呢

直木 发表于 2013-3-19 22:18:16

woai13ageuu 发表于 2013-3-19 17:31 static/image/common/back.gif
若觉心肺功能差的话可以抽空跑步1500---3000米,有条件的话可以去游水效果更佳,先打好基础再图发展吧. 至 ...

哦，我说的是健身房的那种杠铃架，杠铃是上下滑动的，好保持稳定。

其实说起来我心肺功能应该不算差才对，我经常跑步的，一般5公里30分钟还是比较轻松的， 可能还是体力不够吧，无所谓，还是适合自己的循序渐进比较好，不强求重量了。
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