阿兰若鱼 发表于 2013-3-14 21:36:25

3.14

      游泳池开放，游泳半小时。

臂部
      臂部的动作哑铃弯举（必做）、哑铃交替弯举、哑铃单臂弯举20*3
   

阿兰若鱼 发表于 2013-3-16 23:11:46

本帖最后由 阿兰若鱼 于 2013-3-16 23:12 编辑




2013-3-16

胸部和腿部。
       胸部的动作有哑铃卧推、哑铃飞鸟；

       腿部的动作有哑铃深蹲

       3*20

阿兰若鱼 发表于 2013-3-18 22:40:35

3.18

      腹部，
      仰卧起坐、仰卧举腿    2*20

             上午游泳1小时多

阿兰若鱼 发表于 2013-3-19 22:44:15

3.19
   练习自由泳，1个小时。

仰卧起坐+仰卧举腿   3*15（书上说要达到20个，慢慢来）

背部：

   俯身哑铃划船+俯立飞鸟+俯立单手划船   3*15

   因为近期游泳，锻炼部位每次选一项。。:P

阿兰若鱼 发表于 2013-3-20 20:38:56

3.20

   自由泳练习，1个小时

阿兰若鱼 发表于 2013-3-22 22:31:41

3.22

   早上，深蹲起20*3你懂得
   
   游泳1个小时。
   

阿兰若鱼 发表于 2013-3-23 22:16:07

3.23

   仰卧起坐、仰卧举腿    3*20

   肩部：
      坐姿哑铃推举、上斜卧哑铃推举    3》20
             站姿侧平举   3*15    累呀

      站姿前平举      15累
      俯立侧平举      3*15

不在服务区 发表于 2013-3-26 10:03:51

加油      

阿兰若鱼 发表于 2013-3-27 22:25:48

3.27

   早上：
      仰卧起坐、仰卧举腿、深蹲起    3*20
             平卧推            3*20

   晚上：游泳1小时
            
            
      

阿兰若鱼 发表于 2013-3-28 17:54:58

不在服务区 发表于 2013-3-26 10:03 static/image/common/back.gif
加油

谢谢鼓励。
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