梦幻起点 发表于 2013-2-28 16:18:41

关于“哑铃健身初级计划”（2月28日新增加了啰嗦）

本帖最后由 梦幻起点 于 2013-3-1 15:42 编辑

如果按这个来，还用做俯卧撑么？以前只做俯卧撑和仰卧起坐的。
继续啰嗦，晚上发现的问题。
今天算是第一天，用15KG的哑铃做卧推和飞鸟，速度是不是不能太慢？是不是按普通一呼一吸的速度？每组10个做完不觉得费力是不是重量不够？做的时候手臂轻微晃动是问题么？请高手指点。
无负重深蹲和正弓步蹲起可把我坑死了，这个腿这个抖……

初级计划里都没写组数和个数
卧推、飞鸟、深蹲、正弓步蹲起我都是4组X10个

游泳的鱼 发表于 2013-2-28 16:42:17

可以做俯卧撑，俯卧撑放到胸部训练的最后，可以很好的获得泵感，好方法。

用户名 发表于 2013-2-28 17:16:28

可以做，但最好每组做到力竭，这样才效果明显。

梦幻起点 发表于 2013-2-28 20:16:42

游泳的鱼 发表于 2013-2-28 16:42 static/image/common/back.gif
可以做俯卧撑，俯卧撑放到胸部训练的最后，可以很好的获得泵感，好方法。 ...

做法如何……

why? 发表于 2013-2-28 21:13:06

仰卧起坐是一定要的，我每次健身完，后面都要加3组仰卧起坐的，用来减脂的。

梦幻起点 发表于 2013-2-28 21:17:08

why? 发表于 2013-2-28 21:13 static/image/common/back.gif
仰卧起坐是一定要的，我每次健身完，后面都要加3组仰卧起坐的，用来减脂的。 ...

我打算每天仰卧起坐按那个8分钟的视频做，中不？

梦幻起点 发表于 2013-2-28 21:20:38

用户名 发表于 2013-2-28 17:16 static/image/common/back.gif
可以做，但最好每组做到力竭，这样才效果明显。

每组都力竭，但是一分钟后做下一组的时候能恢复回来么？

why? 发表于 2013-2-28 21:25:31

梦幻起点 发表于 2013-2-28 21:17 static/image/common/back.gif
我打算每天仰卧起坐按那个8分钟的视频做，中不？

当然可以，那个很专业的。

梦幻起点 发表于 2013-2-28 21:39:48

why? 发表于 2013-2-28 21:25 static/image/common/back.gif
当然可以，那个很专业的。

你不按那个来么……或者你已经超过这个阶段了？

梦幻起点 发表于 2013-3-1 15:43:21

why? 发表于 2013-2-28 21:13 static/image/common/back.gif
仰卧起坐是一定要的，我每次健身完，后面都要加3组仰卧起坐的，用来减脂的。 ...

仰卧起坐是天天做还是练后做？
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