那种距离_遥不可 发表于 2013-2-22 17:34:14

发表下我的健身计划，求大家看看怎么样，有什么问题

周一、周三、周五练卧推、硬拉、深蹲。周二、周四、周六练腹肌，星期天做有氧，跑步之类的。
练了有2个月，练哑铃都是3组，每组10个，练完半小时都喝增肌粉，再问下，我再练多久可以换换别的动作，现在主要是练的复合动作

那种距离_遥不可 发表于 2013-2-22 20:34:11

j68950438w 发表于 2013-2-22 19:05 static/image/common/back.gif
腹肌可以放到 1 3 5 里一起练！2 4可以休息
没有手臂和肩膀的锻炼吗？

卧推和硬拉都能练到肩膀，复合型训练里好像没有练手臂的，孤立的才有吧？如果把腹肌加入135里的话用的时间会不会太长了，论坛里说不超过一个小时

为什么 发表于 2013-2-22 23:11:21

这几个动作就可以，逐渐增加每天的强度就可以了，组数和重量。

铅洗年华、 发表于 2013-2-23 00:09:29

组数 个数真少。。~

英语不及格 发表于 2013-2-24 18:21:38

练到肌肉适应了，既第二天没有酸痛感，就可以增加重量或换个动作从另一个角度刺激肌肉了。
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