周一、周三、周五练卧推、硬拉、深蹲。周二、周四、周六练腹肌，星期天做有氧，跑步之类的。
练了有2个月，练哑铃都是3组，每组10个，练完半小时都喝增肌粉，再问下，我再练多久可以换换别的动作，现在主要是练的复合动作

j68950438w 发表于 2013-2-22 19:05
腹肌可以放到 1 3 5 里一起练！2 4可以休息
没有手臂和肩膀的锻炼吗？

卧推和硬拉都能练到肩膀，复合型训练里好像没有练手臂的，孤立的才有吧？如果把腹肌加入135里的话用的时间会不会太长了，论坛里说不超过一个小时

这几个动作就可以，逐渐增加每天的强度就可以了，组数和重量。

组数 个数真少。。~

练到肌肉适应了，既第二天没有酸痛感，就可以增加重量或换个动作从另一个角度刺激肌肉了。