胖起来吧~~

慌、发表于 2013-2-17 22:10:29

本帖最后由慌、于 2013-3-15 18:00 编辑

今天在本8买了一副哑铃，想健健身，增增肥，最主要的还是增肥，因为我太瘦了，身高1.68米，体重95斤，从今天开始，不，从拿到哑铃的那天开始我就开始锻炼了，嗯，应该还有几天我就能拿到哑铃了，加油~~~下面是我在本8看到的健身计划，就按照这个来了~~
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握（哑铃直腿硬拉）: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握（哑铃屈腿硬拉）：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

我打算就按照这个健身计划锻炼了希望大家给我加油啊~~

健身小子 发表于 2013-2-18 09:02:17

楼主很瘦，不过健身是完全可以改变的的，加油吧

慌、发表于 2013-2-18 18:05:49

本帖最后由慌、于 2013-3-15 18:18 编辑

健身小子发表于 2013-2-18 09:02 static/image/common/back.gif
楼主很瘦，不过健身是完全可以改变的的，加油吧

谢啦~~~~~~

慌、发表于 2013-2-19 17:58:39

j68950438w 发表于 2013-2-19 11:26 static/image/common/back.gif
一个月后可以考虑增加组数次数可以减少点

好的，谢谢~~~

慌、发表于 2013-2-23 11:54:12

今天哑铃到货了，是二十公斤的，我觉得有点沉，就拆成十五公斤的，练了两下，感觉还不错~~~{:2_27:}

nono 发表于 2013-2-23 15:34:06

慌、发表于 2013-2-23 11:54 static/image/common/back.gif
今天哑铃到货了，是二十公斤的，我觉得有点沉，就拆成十五公斤的，练了两下，感觉还不错~~~ ...

看着感觉不错，很亮。

慌、发表于 2013-2-23 16:52:30

nono 发表于 2013-2-23 15:34 static/image/common/back.gif
看着感觉不错，很亮。

嗯货是不错，就是忘给我拿手套和护腕了，但老板答应给我在发一套~

慌、发表于 2013-2-23 17:00:16

我真的是很瘦，所以我要开始锻炼增肥了，不知能不能坚持下来，还有{:2_26:}求高手普及增肥锻炼知识~{:2_32:}

慌、发表于 2013-2-23 20:31:33

刚刚锻炼了一组，有点腰酸背痛腿抽筋~~~

慌、发表于 2013-2-25 18:13:14

要饭后1~2个小时进餐~~

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