今天在本8买了一副哑铃，想健健身，增增肥，最主要的还是增肥，因为我太瘦了，身高1.68米，体重95斤，从今天开始，不，从拿到哑铃的那天开始我就开始锻炼了，嗯，应该还有几天我就能拿到哑铃了，加油~~~下面是我在本8看到的健身计划，就按照这个来了~~
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握（哑铃直腿硬拉）: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握（哑铃屈腿硬拉）：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

我打算就按照这个健身计划锻炼了   希望大家给我加油啊~~

楼主很瘦，不过健身是完全可以改变的的，加油吧

健身小子 发表于 2013-2-18 09:02
楼主很瘦，不过健身是完全可以改变的的，加油吧

谢啦~~~~~~

j68950438w 发表于 2013-2-19 11:26
一个月后可以考虑增加组数 次数可以减少点

好的，谢谢~~~

今天哑铃到货了，是二十公斤的，我觉得有点沉，就拆成十五公斤的，练了两下，感觉还不错~~~

慌、 发表于 2013-2-23 11:54
今天哑铃到货了，是二十公斤的，我觉得有点沉，就拆成十五公斤的，练了两下，感觉还不错~~~ ...

看着感觉不错，很亮。

nono 发表于 2013-2-23 15:34
看着感觉不错，很亮。

嗯  货是不错 ，就是忘给我拿手套和护腕了，但老板答应给我在发一套~

我真的是很瘦，所以我要开始锻炼增肥了，不知能不能坚持下来，还有 求高手普及增肥锻炼知识~

刚刚锻炼了一组，有点腰酸背痛腿抽筋~~~

要饭后1~2个小时进餐~~