ksgt00523545 发表于 2011-9-17 16:18:14

新手求教！

本人16岁初二。 176 150多斤。每天早上慢跑40+分钟。 不仅跑哦！应为体力有限！我跑不了多长就停下来走走!走一段路后在跑这样！每天做近10组俯卧撑！一组10+下差不多！肌肉做到很酸！和仰卧起坐！现在没钱买哑铃.以后会买。现在只有臂力器。请问各位健身大侠们！请告诉我怎么减脂练肌肉啊！最好有时间表的。每天几组，每组几个等等。
另外。饮食各方面多注意什么也告诉小弟吧。
小弟我感激不尽！

ksgt00523545 发表于 2011-9-17 16:19:01

还有现在这年龄。做了会影响身高吗？？

若干 发表于 2011-9-17 17:54:52

减脂练肌肉      30% 力量锻炼   70%有氧锻炼。

ksgt00523545 发表于 2011-9-18 17:51:08

若干 发表于 2011-9-17 17:54 static/image/common/back.gif
减脂练肌肉      30% 力量锻炼   70%有氧锻炼。

能在详细点吗？比如做什么运动。做多长时间等等。谢谢

精钢老豆 发表于 2011-9-19 09:13:46

建议有氧运动和无氧运动交替进行，比如每周一三五跑步，二四六练哑铃，周日休息。跑步要遵循长时间（至少40分钟）并维持较高心率（比如140-160次/分钟），跑完做做拉伸。哑铃以锻炼腿、背、胸的大肌肉群为主，辅以肩臂腹部小肌肉群锻炼，坚持一两个月就会大见成效。

im'possible 发表于 2011-9-22 19:54:30

一定要注意饮食，不吃油杂的食品。

饮食不注意，在锻炼也没用，配合力量锻炼，练成肌肉男。
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