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本人16岁初二。 176 150多斤。  每天早上慢跑40+分钟。 不仅跑哦!应为体力有限!我跑不了多长就停下来走走!走一段路后在跑这样!每天做近10组俯卧撑!一组10+下差不多!肌肉做到很酸!和仰卧起坐!现在没钱买哑铃.以后会买。现在只有臂力器。请问各位健身大侠们!请告诉我怎么减脂练肌肉啊!最好有时间表的。每天几组,每组几个等等。
另外。饮食各方面多注意什么也告诉小弟吧。
小弟我感激不尽!
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5 个回复

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还有现在这年龄。做了会影响身高吗??
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减脂练肌肉      30% 力量锻炼     70%有氧锻炼。
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若干 发表于 2011-9-17 17:54
减脂练肌肉      30% 力量锻炼     70%有氧锻炼。

能在详细点吗?比如做什么运动。做多长时间等等。谢谢
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建议有氧运动和无氧运动交替进行,比如每周一三五跑步,二四六练哑铃,周日休息。跑步要遵循长时间(至少40分钟)并维持较高心率(比如140-160次/分钟),跑完做做拉伸。哑铃以锻炼腿、背、胸的大肌肉群为主,辅以肩臂腹部小肌肉群锻炼,坚持一两个月就会大见成效。
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一定要注意饮食,不吃油杂的食品。

饮食不注意,在锻炼也没用,配合力量锻炼,练成肌肉男。
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