skymoxie 发表于 2013-1-30 19:14:45

4个月了，感觉有点变化了

本帖最后由 skymoxie 于 2013-1-31 19:36 编辑

http://www.yaling8.com/bbs/thread-11228-1-1.html这是上个月的帖

这个是计划
周一：
1.10分钟有氧
2.杠铃上提
3.哑铃推举
4.杠铃臂屈伸
5.哑铃劲后屈伸
6.仰卧起坐

周四：
1.10分钟有氧
2.杠铃卧推
3.拉力器夹胸
4.飞鸟
5.杠铃划船
6.引体向上

周六：
1.10分钟有氧
2.哑铃垂式弯举
3.杠铃弯举
4.杠铃深蹲
5.提踵
6.仰卧起坐

怎么回事 发表于 2013-1-30 20:37:34

效果挺不错的，特别是肩部和2头。

苦练39 发表于 2013-1-30 20:44:05

:D 身体很精壮了，年龄这么小，长大很了得啊！！

庸乆臫扰 发表于 2013-1-30 20:47:21

多练引体向上，力量练多了不容易长高

微一笑^-^ 发表于 2013-1-30 21:12:46

肩部很好看

skymoxie 发表于 2013-1-30 21:17:53

RE: 4个月了

庸乆臫扰 发表于 2013-1-30 20:47 static/image/common/back.gif
多练引体向上，力量练多了不容易长高

你怎么知道我在练力量？

skymoxie 发表于 2013-1-30 21:22:34

RE: 4个月了

本帖最后由 skymoxie 于 2013-1-30 21:24 编辑

苦练39 发表于 2013-1-30 20:44 static/image/common/back.gif
身体很精壮了，年龄这么小，长大很了得啊！！

呵呵练到差不多了就停了    那种肌肉暴出来的太恐怖了 像拉扎尔那样很有型了

skymoxie 发表于 2013-1-30 21:32:03

RE: 4个月了

怎么回事 发表于 2013-1-30 20:37 static/image/common/back.gif
效果挺不错的，特别是肩部和2头。

我空间里还有几张qq306976743相册jianshen 密码857352881

苦练39 发表于 2013-1-30 21:35:32

skymoxie 发表于 2013-1-30 21:22 static/image/common/back.gif
呵呵练到差不多了就停了    那种肌肉暴出来的太恐怖了 像拉扎尔那样很有型了 ...

拉扎尔？:Q

skymoxie 发表于 2013-1-30 22:22:00

RE: 4个月了

苦练39 发表于 2013-1-30 21:35 static/image/common/back.gif
拉扎尔？

嗯嗯      
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