家庭健身论坛 › 健身计划 › 【分享】★★俯卧撑终极攻略★★胸器镇帖，慎入！

youyang 发表于 2015-7-17 15:57:42

谢谢楼主，

mzhhzm007 发表于 2015-8-20 09:48:31

····························

andy666 发表于 2015-8-20 11:28:11

看看学习下！

a195048619 发表于 2015-10-18 12:52:01

:):L:L:D:lol:loveliness:

a195048619 发表于 2015-10-18 12:52:51

看一看，15字哦

无知的小鸡 发表于 2015-12-17 11:29:48

看看认真学习

雨中霓虹 发表于 2015-12-23 22:03:14

谢谢啊啊啊啊啊

replayqj 发表于 2015-12-30 16:30:14

先学习一下

fangxg 发表于 2016-2-14 16:23:43

第一天，腿部锻炼日
哑铃深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲） 10-12RMx4 组

哑铃正弓步蹲起 10-12RMx4 组

哑铃直腿硬拉 10-12RMx4 组

哑铃屈腿硬拉 10-12RMx4 组

哑铃提踵   10-12RMx4 组

腿弯举10-12RMx4 组

第三天，胸部锻炼日
哑铃卧推 10-12 x4组

哑铃飞鸟 10-12 x4组

上斜卧推4组10-12x4组

上斜飞鸟4组10-12x4组

俯卧撑 20-30 x4组

第五天，背部训练日
哑铃单臂划船: 10-12 x4组

杠铃俯立划船 10-12x4组

俯身哑铃划船 10-12x4组

哑铃屈腿硬拉：10-12 x4组

引体向上宽握: 10-12x4组

引体向上窄握：10-12 x4组   

第7天，肩部训练日
站姿哑铃推举 10-12 x4组

立姿哑铃侧平举 10-12 x4组

哑铃前平举 10-12 x4组

俯立哑铃飞鸟 8-12x4组

耸肩4组10-12x4组

第9天，肱二三头训练日
坐姿单臂颈后臂屈伸 10-12x4组

哑铃弯举 10-12x4组

俯立臂屈伸 10-12x4组

站姿哑铃锤式弯举10-12x4组

坐姿哑铃交替弯举 10-12 x4组

kimikosama 发表于 2016-2-16 17:25:53

受教受教好好练练

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