adam0398 发表于 2013-1-2 16:51:08

练习大半年没有见长，，计划大家指点一下

本帖最后由 adam0398 于 2013-1-2 17:18 编辑

身高176CM 体重66KG锻炼前与现在都差不多。。锻炼了大半年没长块头，只是肌肉比以前更结实了一点（多年前还是学生的时候也比较结实 上学时基本都在72kg左右），卧推的重量也不见长。。悲剧中，我的睡眠是很不好的，天天失眠 早醒。 可能是本来就比较结实的缘故 大家都说我很瘦，好多人会问我有没有60kg 。。。。
说说我的计划把，，每周两次

杠铃卧推4×8          60－70kg
哑铃飞鸟4×12      20kg一对
哑铃卧推4×12      20kg
曲柄杠铃弯举4×1030kg
哑铃弯举4×12      20kg
坐姿杠铃推举4×1237kg
哑铃侧平举2×1020kg（太费劲了）
杠铃耸肩   4×10   47kg
深蹲    4×10      70kg

杠铃是奥杆的，，有90kg的杠铃，，重量组合调整比较方便。
每次都干完下面这些动作，动作都是跟视频学的。。
锻炼前后20分钟共一勺半的蛋白粉，吃饭的话，地沟油吃多了 胃口不咋地。不饿不饱的状态居多。
工作一年后就慢慢瘦下来现在这个体重，就现在这个体重一直保持4年。。

最后一张图片还是16岁的时候冬天照的，后来手臂还更粗 肱二头肌块头漂亮多了。遥远的9年前了。真是没长进。。

基督山伯爵 发表于 2013-1-2 22:55:38

还好了！不错的帅哥，慢慢练吧我175cm ，70kg ，练练还觉得自己太肥了:lol，

小石头光光 发表于 2013-1-2 23:17:31

看着肌肉块头质量挺高，不要熬夜，调整好睡眠吧。

英语不及格 发表于 2013-1-3 16:00:16

肌肉是吃出来的，三分练七分吃

woai13ageuu 发表于 2013-1-4 11:10:54

我比较欣赏你的前臂:$

shakaga 发表于 2013-1-6 17:18:10

我觉着这个效果已经很不错了

adam0398 发表于 2013-1-6 23:25:24

..555.。。哎，还是得回头好好调理一下睡眠、饮食才行

adam0398 发表于 2013-1-6 23:28:06

shakaga 发表于 2013-1-6 17:18 static/image/common/back.gif
我觉着这个效果已经很不错了

只是没长进啊。。。这体重看起来确实偏瘦

adam0398 发表于 2013-1-6 23:28:52

woai13ageuu 发表于 2013-1-4 11:10 static/image/common/back.gif
我比较欣赏你的前臂

呵呵。。瘦小了点，，比以前都不如。。

adam0398 发表于 2013-1-6 23:29:20

英语不及格 发表于 2013-1-3 16:00 static/image/common/back.gif
肌肉是吃出来的，三分练七分吃

。。。正是我要害。。
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