萧晓 发表于 2012-12-27 17:23:24

上健身房半年了,感觉到瓶颈了,上来找找动力

本帖最后由 萧晓 于 2012-12-27 17:49 编辑

      本人从5.28号开始健身的,到现在半年多了,一共长了16斤,都是前三个月长的,后面几个月基本没什么变化了,所以上来哑铃吧发帖给自己一些动力。

这个是健身前的图片http://www.yaling8.com/bbs/thread-9212-1-1.html

发两张现在的照片,希望下次来有突破





爱健身爱美女 发表于 2012-12-27 17:59:17

这是正常的,头3个月最容易出效果,以后的话就是稳固和坚持了,做好心理准备 ;P

一个人 发表于 2012-12-27 19:05:15

楼主身材很好,羡慕啊,半年共长了16斤,太强了,你怎么练的,教教我。

萧晓 发表于 2012-12-27 19:11:08

爱健身爱美女 发表于 2012-12-27 17:59 static/image/common/back.gif
这是正常的,头3个月最容易出效果,以后的话就是稳固和坚持了,做好心理准备...

是啊,现在平台期,很想突破:lol只能坚持

萧晓 发表于 2012-12-27 19:13:17

一个人 发表于 2012-12-27 19:05 static/image/common/back.gif
楼主身材很好,羡慕啊,半年共长了16斤,太强了,你怎么练的,教教我。

呵呵,只能说刚刚出点效果,离理想目标还远,就是少次数大重量,多吃,早睡,最后就是坚持了

一个人 发表于 2012-12-27 20:09:23

萧晓 发表于 2012-12-27 19:13 static/image/common/back.gif
呵呵,只能说刚刚出点效果,离理想目标还远,就是少次数大重量,多吃,早睡,最后就是坚持了 ...

把你的计划分享下吧,拜托了,我也想增重,可是效果不太好。

萧晓 发表于 2012-12-27 20:17:23

一个人 发表于 2012-12-27 20:09 static/image/common/back.gif
把你的计划分享下吧,拜托了,我也想增重,可是效果不太好。

我的计划就是一星期6练,星期一练胸,三头,星期二背,肩膀,星期三腿,腹肌,然后休息一天,继续循环,我一天吃六餐,早餐,10点,午餐,3点,晚餐,锻炼完再喝增肌粉,

一个人 发表于 2012-12-27 20:52:46

萧晓 发表于 2012-12-27 20:17 static/image/common/back.gif
我的计划就是一星期6练,星期一练胸,三头,星期二背,肩膀,星期三腿,腹肌,然后休息一天,继续循环, ...

一星期6练!!强度好大啊,我尝试下,你晚上几点睡觉

huang332683144 发表于 2012-12-27 21:05:00

萧晓 发表于 2012-12-27 20:17 static/image/common/back.gif
我的计划就是一星期6练,星期一练胸,三头,星期二背,肩膀,星期三腿,腹肌,然后休息一天,继续循环, ...

{:3_48:}没有二头锻炼么

若干 发表于 2012-12-28 07:31:05

成果很好,稳固再增长,不要忽略有氧运动。
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