本人从5.28号开始健身的，到现在半年多了，一共长了16斤，都是前三个月长的，后面几个月基本没什么变化了，所以上来哑铃吧发帖给自己一些动力。

这个是健身前的图片http://www.yaling8.com/bbs/thread-9212-1-1.html

发两张现在的照片，希望下次来有突破

这是正常的，头3个月最容易出效果，以后的话就是稳固和坚持了，做好心理准备

楼主身材很好，羡慕啊，半年共长了16斤，太强了，你怎么练的，教教我。

爱健身爱美女 发表于 2012-12-27 17:59
这是正常的，头3个月最容易出效果，以后的话就是稳固和坚持了，做好心理准备  ...

是啊，现在平台期，很想突破只能坚持

一个人 发表于 2012-12-27 19:05
楼主身材很好，羡慕啊，半年共长了16斤，太强了，你怎么练的，教教我。

呵呵，只能说刚刚出点效果，离理想目标还远，就是少次数大重量，多吃，早睡，最后就是坚持了

萧晓 发表于 2012-12-27 19:13
呵呵，只能说刚刚出点效果，离理想目标还远，就是少次数大重量，多吃，早睡，最后就是坚持了 ...

把你的计划分享下吧，拜托了，我也想增重，可是效果不太好。

一个人 发表于 2012-12-27 20:09
把你的计划分享下吧，拜托了，我也想增重，可是效果不太好。

我的计划就是一星期6练，星期一练胸，三头，星期二背，肩膀，星期三腿，腹肌，然后休息一天，继续循环，我一天吃六餐，早餐，10点，午餐，3点，晚餐，锻炼完再喝增肌粉，

萧晓 发表于 2012-12-27 20:17
我的计划就是一星期6练，星期一练胸，三头，星期二背，肩膀，星期三腿，腹肌，然后休息一天，继续循环， ...

一星期6练！！强度好大啊，我尝试下，你晚上几点睡觉

萧晓 发表于 2012-12-27 20:17
我的计划就是一星期6练，星期一练胸，三头，星期二背，肩膀，星期三腿，腹肌，然后休息一天，继续循环， ...

没有二头锻炼么

成果很好，稳固再增长，不要忽略有氧运动。