求 各位肌霸、健身达人 解答几个问题!!
新手 下定决心开始健身180 70kg不到 偏瘦 尤其是上肢 很瘦 首要任务就是增重和增加维度最近一直在做功课遇到了些问题 总结了五点 可能有点多 麻烦大神们耐心看完是真心诚意的请教 所以复制党就别了 、1、我左右手臂力量不平衡 上次做弯举 同样的重量和数量 右臂刚刚有点感觉 左臂就已经快拉伤了 现在伸直还疼着呢 、、不想练起来两只胳膊一粗一细以后到底是两只手都按左手的力量标准开始练?还是左轻右重的区分练?2、我自己制定的计划:周一 胸(卧推 飞鸟)+肩(侧平举 推举) 周三 腿(深蹲 箭步蹲)+肱二头肌(交替弯举 单臂侧弯举) 周五 背(单臂划船 硬拉)+肱三头肌(颈后臂屈伸 俯身臂屈伸) 因为在宿舍 器械只有哑铃和凳子 所以用的都是哑铃的项目请问大神这计划可行么?有没有需要修改的地方?请指正3、计划基本上都是隔天练 一个大肌群+小肌群的组合 大肌群虽然锻炼全身但也是有重点针对的部位 比如卧推是胸 硬拉是背 ,,那一天只练两个部位的话 就相当于每个部位一周才练一次而锻炼的肌肉用一两天就恢复了这样会不会对小肌群刺激的不够而效果不佳?4、增肌的话举哑铃每组都要求力竭 我经常会有这样的感觉 比如做某重量8RM的弯举 每组力竭 到最后一组时很难做够8个 怎么办?因为毕竟前面做过很多 而组间1分钟的休息时间又不能完全恢复 ,,5、当我适应了某一重量时 比如原本20kg的每组做8个做6组 感觉适应后 是优先增加哑铃的重量?每组的次数?还是组数?另外 对于我这种偏瘦 想优先增重增维度的初练者有什么好建议。。希望有经验的肌霸能逐一解答 非常感谢!!! 正常,我左胸比右胸大。当然右胳膊比左胳膊粗点。。。。 反正一身都不协调 - - 我想对于健身的诸位,最蛋疼的莫过于此 - - 一般是8到12个,第一做12个,最后一组就差不多8个了。先增加次数和组数。 计划不错,挺好的,作息时间调整好应该没问题。 1.身体两边的发展都是不均匀的,两手臂训练时都达到力竭了就可以了,有力量的手臂就多做几下。2.计划可以,只要定时循序渐进的增加点重量和强度就可以了。
3.一周练一次也可以,不要过度。
4.以第一组为准。 1,每个人都有这方面的问题,左撇子好点。这个慢慢来,意识控制好可以修正的。
2,你的计划不好,刚开始练不要2个大肌群一起练,效果不好。还是一个一个的练好点。等身体适应习惯了在2个肌群一起练。练的话(胸,背)放一会,(肩,二头,三头)放一块,腿消耗大,单独练。
3,你刚开始还没到小肌群的份呢。
4,换小重量,数量增加,或者做超级组。关键是动作标准,意识到位。组间休息时间自己控制,肌耐力差就休息短点培养肌肉耐力,冲重量就休息长一点。
5,以12个为标准,在中间组的时候(第4组)要是还能做12个,那就加分量。(包括热身组)
最后,你的条件别老想着练,7分吃,3分练,先学会吃有时比练都重要。
JonyKalu 发表于 2012-12-20 10:20 static/image/common/back.gif
1,每个人都有这方面的问题,左撇子好点。这个慢慢来,意识控制好可以修正的。
2,你的计划不好,刚开始练 ...
多谢指点!关于 4,换小重量,数量增加,或者做超级组。我是因为在其它帖子里看到说增肌的话就用大重量 少次数的方法 适合瘦人??我现在主要就是想增加维度 当然饮食方面我也在努力了 肯定是先增加组数和次数的,否则盲目加重量是很危险的,也容易受伤。 顶一顶 我也是新人 来观摩观摩吸收点经验:lol j68950438w 发表于 2012-12-20 13:27 static/image/common/back.gif
大重量 少次数!要是新手很难保证动作的标准性,楼主要是想尝试的话可以试试哑铃弯举的次数在4-6RM力竭 然 ...
受教~今天也有人推荐我这个组合 貌似胸和三头 背和二头放一起比较科学{:2_27:}
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