减脂 增肌三个月整 体重一点没变 我怎么看不到效果啊
手机拍的这几张是现在的样子。大家帮我看下有效果吗？我现在体重还是90公斤，一点也没变。三个月了。每天力量完有氧原地跑50分钟。 你这体重还用增肌？误区啊，你先把脂肪减下来再说吧。 增加肌肉，减少脂肪，体重就没变。 帮楼主找找原因
第一，感觉楼主的有氧强度不够；
第二，楼主要明确一点，目前阶段的无氧完全是为有氧做准备的，不减脂的情况下无氧增肌训练完全看不出成效，时间长了信心就没了，现在阶段有氧减脂是首要的。
第三，也是最重要的，想减脂必须控制饮食，要想把减肥进行下去，必须严格控制饮食，看到效果才有坚持的动力。楼主一看豪气中人，每顿再来2两，减脂运动的效果可就完全废了。我以前也斤8的量，减脂后不能说完全戒了，也基本很少碰，现在也就不太想喝了
以上是兄弟走过那段路后的一些个人建议，还得提醒楼主锻炼注意护膝，呵呵 三个月了。每天力量完有氧原地跑50分钟。
如果真的是这样，没效果不应该啊，楼主饮食控制的怎么样，控制下饮食吧。。 我分析有一下原因：
1.你每天原地跑50分钟，不知道强度有多大，心跳、呼吸、出汗量。
2.饮食方面，减肥期间你控制食量没，有没有摄入高热量食物，不要辛辛苦苦靠汗水换来的又让嘴给毁了。
3.个人体质问题，你的体重容易变化吗，如果很稳定，那么减肥的效果也不是很明显。
4.我看见你后面的照片，貌似比减肥前结实点了，减肥前胸部赘肉挺多的。肌肉比肥肉重，因此总体重量减的不明显。 我早上两碗饭，中午两碗饭，晚上一碗饭，菜多吃一点，哈。
家里吃什么我就吃什么。如果，我早上中午晚上都吃一碗饭，菜也少吃点，可以吗。 我跑完之后，摸我的脉搏，每分钟是跳120多下。出汗也挺多。后背都湿了。 控制吃饭的话，举哑铃会不会没力气啊。 粉墨人生 发表于 2012-12-6 12:42 static/image/common/back.gif
我早上两碗饭，中午两碗饭，晚上一碗饭，菜多吃一点，哈。
家里吃什么我就吃什么。如果，我早上中午晚上都 ...
这样安排饮食，这饭量如果还想减肥的话，只有一个结果，信心在无望中消磨干净最终放弃。
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