hangwai_to 发表于 2012-12-4 22:30:16

健身3个月，才增了5斤

健身3月了，坚持每周3练，从无中断，吃了一个多月增肌粉，才重了5斤，有点心灰意冷

haha 发表于 2012-12-5 06:54:00

坚持下去，楼主身高体重多少，训练强度是不是不够了

hangwai_to 发表于 2012-12-5 12:51:09

haha 发表于 2012-12-5 06:54 static/image/common/back.gif
坚持下去，楼主身高体重多少，训练强度是不是不够了

178 61.5kg，强度应该还可以吧，练完第二天都会有点酸的

愤怒的小鸟 发表于 2012-12-5 17:31:10

具体怎么练的，发上来，看看情况啊

hangwai_to 发表于 2012-12-5 19:49:00

愤怒的小鸟 发表于 2012-12-5 17:31 static/image/common/back.gif
具体怎么练的，发上来，看看情况啊

星期1三头肌，胸肌   星期3二头肌 腰背       星期5肩膀腿      动作都是参考过论坛多个健身计划总结出来的，每次训练都1小时左右啊，练完补充蛋白质，有一段时间吃增肌粉，其余时间吃鸡蛋喝牛奶 。不过就没有做到定时补餐和少食多餐

愤怒的小鸟 发表于 2012-12-10 17:57:49

hangwai_to 发表于 2012-12-5 19:49 static/image/common/back.gif
星期1三头肌，胸肌   星期3二头肌 腰背       星期5肩膀腿      动作都是参考过论坛多个健身计划总结 ...

这个计划可以啊，注意练后那一餐，就是多吃。再坚持3个月，一定要效果。 1个小时的训练要利用好，健身是个长期的事情，加油。

小北 发表于 2012-12-14 12:57:52

坚持就是胜利

haha 发表于 2012-12-23 00:14:17

hangwai_to 发表于 2012-12-5 12:51 static/image/common/back.gif
178 61.5kg，强度应该还可以吧，练完第二天都会有点酸的

补充好营养，和睡眠。
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