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健身3月了,坚持每周3练,从无中断,吃了一个多月增肌粉,才重了5斤,有点心灰意冷
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7 个回复

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坚持下去,楼主身高体重多少,训练强度是不是不够了
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haha 发表于 2012-12-5 06:54
坚持下去,楼主身高体重多少,训练强度是不是不够了

178 61.5kg,强度应该还可以吧,练完第二天都会有点酸的
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具体怎么练的,发上来,看看情况啊
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愤怒的小鸟 发表于 2012-12-5 17:31
具体怎么练的,发上来,看看情况啊

星期1三头肌,胸肌     星期3二头肌 腰背       星期5肩膀  腿      动作都是参考过论坛多个健身计划总结出来的,每次训练都1小时左右啊,练完补充蛋白质,有一段时间吃增肌粉,其余时间吃鸡蛋喝牛奶 。不过就没有做到定时补餐和少食多餐
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hangwai_to 发表于 2012-12-5 19:49
星期1三头肌,胸肌     星期3二头肌 腰背       星期5肩膀  腿      动作都是参考过论坛多个健身计划总结 ...

这个计划可以啊,注意练后那一餐,就是多吃。再坚持3个月,一定要效果。 1个小时的训练要利用好,健身是个长期的事情,加油。
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小北 四级 举人 2012-12-14 12:57:52
7#
坚持就是胜利
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haha 七级 榜眼 2012-12-23 00:14:17
8#
hangwai_to 发表于 2012-12-5 12:51
178 61.5kg,强度应该还可以吧,练完第二天都会有点酸的

补充好营养,和睡眠。
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