1029204771 发表于 2012-12-1 12:06:55

高手高数我啊，该这么办

为社么我一直练2头肌的动作，2头肌反而不长，肩部却很大，另外大部分都12点才睡。

小石头光光 发表于 2012-12-1 12:28:20

;P 错别字啊，二头是很固执的，不容易涨，你练的什么动作？

12点睡觉太晚了。

逍遥的魂儿 发表于 2012-12-1 12:51:59

睡的太晚，影响肌肉恢复，练弯举动作，身体稍前倾，动做才标准。

9527 发表于 2012-12-1 13:41:54

恩，还是早点睡的好啊。

1029204771 发表于 2012-12-1 14:58:52

我练的是站立锤式弯举，单臂俯坐弯举，和坐姿交替弯举，垂式弯举

1029204771 发表于 2012-12-1 15:07:19

不对吗？但练完之后感到肩部硬，2头肌也硬 ，我明明练的动作是弘2头肌啊，但肩部长的快，2头肌跟没长是的？这么办啊,另外练完后吸一根烟，习惯:P

1029204771 发表于 2012-12-1 15:13:23

还有我每天晚上练，以前星期6.7白天都不练，我是学生 15了，老是晚上8点40至10点行吗？白天不练行吗？

不要原因 发表于 2012-12-6 23:40:24

注意锻炼后休息，不要一直在一个部位高强度训练，应该要有72小时的肌肉休息时间吧

dreamlmx 发表于 2013-1-14 15:45:01

楼主一定是弯举的时候肩部借力比较多，所以肩部得到更多的锻炼。
主要动作就行了，先不要求重量，动作标准后再慢慢加量。

重点是：手肘不要向前动，如果手肘动了，就是用的肩部的力量了。:loveliness:

Deeper_Blue 发表于 2013-1-25 15:01:44

关键在于你的意念： 通过意念去控制和感受练习部位的肌肉，而非单纯把负重举起来...
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