为社么我一直练2头肌的动作，2头肌反而不长，肩部却很大，另外大部分都12点才睡。

错别字啊，二头是很固执的，不容易涨，你练的什么动作？

12点睡觉太晚了。

睡的太晚，影响肌肉恢复，练弯举动作，身体稍前倾，动做才标准。

恩，还是早点睡的好啊。

我练的是站立锤式弯举，单臂俯坐弯举，和坐姿交替弯举，垂式弯举

不对吗？但练完之后感到肩部硬，2头肌也硬 ，我明明练的动作是弘2头肌啊，但肩部长的快，2头肌跟没长是的？这么办啊,另外练完后吸一根烟，习惯

还有我每天晚上练，以前星期6.7白天都不练，我是学生 15了，老是晚上8点40至10点行吗？白天不练行吗？

注意锻炼后休息，不要一直在一个部位高强度训练，应该要有72小时的肌肉休息时间吧

楼主一定是弯举的时候肩部借力比较多，所以肩部得到更多的锻炼。
主要动作就行了，先不要求重量，动作标准后再慢慢加量。

重点是：手肘不要向前动，如果手肘动了，就是用的肩部的力量了。

关键在于你的意念： 通过意念去控制和感受练习部位的肌肉，而非单纯把负重举起来...