haha 发表于 2012-11-27 20:22:30

前臂肌肉锻炼动态图解

1.正握杠铃弯举：


2.正握腕弯举：


3.反握腕弯举：


4.卷重：


5.负重旋内、旋外：


6.杠铃背后腕弯举：


8.持铃绕环

9.指撑俯卧撑

缘来自己人 发表于 2012-11-27 22:12:59

好东西，7呢？8和9怎么没图啊！呵呵

haha 发表于 2012-11-27 22:21:37

缘来自己人 发表于 2012-11-27 22:12 static/image/common/back.gif
好东西，7呢？8和9怎么没图啊！呵呵

这个找到在补上来

蓝_雨Music 发表于 2012-11-28 13:47:47

不错，昨天还在找前臂怎么个练法呢

haha 发表于 2012-11-28 17:55:35

蓝_雨Music 发表于 2012-11-28 13:47 static/image/common/back.gif
不错，昨天还在找前臂怎么个练法呢

你练的怎么样了

蓝_雨Music 发表于 2012-11-29 11:01:25

haha 发表于 2012-11-28 17:55 static/image/common/back.gif
你练的怎么样了

之前一直没练过小臂，教练说小臂其实可以在练2头的时候会被带到，但是我感觉不明显没有泵感，所以打算特意去练下小臂，实在太细了

haha 发表于 2012-12-3 06:49:19

蓝_雨Music 发表于 2012-11-29 11:01 static/image/common/back.gif
之前一直没练过小臂，教练说小臂其实可以在练2头的时候会被带到，但是我感觉不明显没有泵感，所以打算特 ...

小臂肌肉适合用小重量多次数训练。

cash37 发表于 2012-12-10 11:10:42

小臂可有必要特意去练呢，练二头的时候小臂基本都会练到吧

woai13ageuu 发表于 2013-2-4 22:01:26

练完后腕关节和肘关节有点不适，肌肉就没事，可能真的是年纪大机器坏了:'(

haha 发表于 2013-2-6 19:56:10

woai13ageuu 发表于 2013-2-4 22:01 static/image/common/back.gif
练完后腕关节和肘关节有点不适，肌肉就没事，可能真的是年纪大机器坏了 ...

嗨，正常反映。
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