jirouzhuanjia 发表于 2012-11-19 22:04:35

胸肌没有力量，该如何去训练

       经常有新的健身朋友们经常会说：“我是新手，我的胸肌没有力量，该如何去训练”，想必这也是令很多新手朋友头疼的事情，那今天我们就来谈一谈，如果你的胸肌没有力量该如何去训练。
       那这也是我在以前自己亲身经历的事情，那作为新手，手臂上没有肌肉，胸部没有肌肉，看到别人去做卧推都推35KG、40KG，自己去试连10KG都推不起来，会很尴尬和打击自信心，那在这里我给大家的建议是：
从固家器械出发，那才是你的战场，既然胸肌没有力量做不了卧推那就从最简短的开始，如果你没有看过健身房锻炼胸肌新手如何上路jirouzhuanjia.com/xinshouruheshanglu.html建议去看看，那里给出了告诉新手如何训练的方法。
固定器械训练计划：
坐姿推胸：
热身:5KG做两组每组10~20个
训练
第一组：10KG   10~15个
休息60秒
第二组：15KG   8~12个
休息90秒
第三组：15KG   8~12个
休息90秒
第四组：10KG　10~15个
休息60秒

蝴蝶机夹胸
第一组：5KG   10~15个
休息60秒
第二组：10KG   8~12个
休息90秒
第三组：10KG   8~12个
休息90秒
第四组：15KG　10~15个
休息60秒

膝撑俯卧撑
第一组：   30个
休息60秒
第二组：   25个
休息60秒
第三组：   20个
休息60秒
第四组：   15个
休息60秒

坚持一个月，马上让你能够进入到中级训练方法中去卧推，如果你不知道上面的两种器械如何做的话，就看胸肌锻炼方法上面有详细的讲解

游泳的鱼 发表于 2012-11-20 09:09:57

能准确的练到胸部肌肉是最关键的，往往是手臂承受了大部分重量。

why? 发表于 2012-11-20 17:21:31

不去健身房，哪来的器械啊

抽掉一身膘 发表于 2012-12-6 20:59:53

我坐姿能推180 怎么卧推70都摇晃啊 不解
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