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       经常有新的健身朋友们经常会说:“我是新手,我的胸肌没有力量,该如何去训练”,想必这也是令很多新手朋友头疼的事情,那今天我们就来谈一谈,如果你的胸肌没有力量该如何去训练。
       那这也是我在以前自己亲身经历的事情,那作为新手,手臂上没有肌肉,胸部没有肌肉,看到别人去做卧推都推35KG、40KG,自己去试连10KG都推不起来,会很尴尬和打击自信心,那在这里我给大家的建议是:
从固家器械出发,那才是你的战场,既然胸肌没有力量做不了卧推那就从最简短的开始,如果你没有看过健身房锻炼胸肌新手如何上路jirouzhuanjia.com/xinshouruheshanglu.html建议去看看,那里给出了告诉新手如何训练的方法。
固定器械训练计划:
坐姿推胸:
热身:5KG  做两组  每组10~20个
训练
第一组:10KG   10~15个
休息60秒
第二组:15KG   8~12个
休息90秒
第三组:15KG   8~12个
休息90秒
第四组:10KG 10~15个
休息60秒

蝴蝶机夹胸
第一组:5KG   10~15个
休息60秒
第二组:10KG   8~12个
休息90秒
第三组:10KG   8~12个
休息90秒
第四组:15KG 10~15个
休息60秒

膝撑俯卧撑
第一组:   30个
休息60秒
第二组:   25个
休息60秒
第三组:   20个
休息60秒
第四组:   15个
休息60秒

坚持一个月,马上让你能够进入到中级训练方法中去卧推,如果你不知道上面的两种器械如何做的话,就看胸肌锻炼方法上面有详细的讲解
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3 个回复

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能准确的练到胸部肌肉是最关键的,往往是手臂承受了大部分重量。
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不去健身房,哪来的器械啊
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我坐姿能推180 怎么卧推70都摇晃啊 不解
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