灵魂trivial 发表于 2012-11-13 21:20:24

虽然潜水很久,但是还没有找到正确的方法.

本人172. 应该50公斤还没到,体型也是严重偏瘦的那一种.本人具体训练如下：俯卧撑 4*12.http://s13.sinaimg.cn/middle/44af3e6et84e0e45167fc&690
http://s2.sinaimg.cn/middle/44af3e6et84e0e46fe3b1&690
http://s3.sinaimg.cn/middle/44af3e6et84e0e49dac72&690
http://s14.sinaimg.cn/middle/44af3e6et84e0e4acfe0d&690
一般这些动作2-3组，每组10-15.
我想大家帮我参考参考
因为也是初学者   有很多东西不懂

灵魂trivial 发表于 2012-11-13 21:21:28

还有补充下深蹲3*12   仰卧起坐等着 椅子回来带制定. 深蹲究竟是怎么个深蹲法

肌肉归来兮 发表于 2012-11-17 22:04:19

单哑铃深蹲http://www.jirou.org/lian/datui/qian/5642.html
提箱式单哑铃深蹲http://www.jirou.org/lian/datui/qian/5642.html
页: [1]
查看完整版本: 虽然潜水很久,但是还没有找到正确的方法.