本人172. 应该50公斤还没到,体型也是严重偏瘦的那一种.本人具体训练如下：俯卧撑 4*12.  



一般这些动作2-3组，每组10-15.
我想大家帮我参考参考
因为也是初学者   有很多东西不懂

还有补充下  深蹲3*12   仰卧起坐等着 椅子回来带制定. 深蹲究竟是怎么个深蹲法

单哑铃深蹲http://www.jirou.org/lian/datui/qian/5642.html
提箱式单哑铃深蹲http://www.jirou.org/lian/datui/qian/5642.html