33403004 发表于 2012-11-4 23:20:35

2个月增肥20斤12月10更新

本帖最后由 33403004 于 2012-12-10 22:28 编辑


12月10日120斤----------12月10日更新
8月27日开始锻炼 在网上买了一副20KG的哑铃

在我们哑铃8找的《在家如何练哑铃,新手通用的初级健身计划》

遵循一三五锻炼

早上7点早餐：1碗饭 2个鸡蛋 头晚剩菜（有时候也吃面）
   10点加餐：一盒牛奶一个苹果一个小面包
中午12点午餐：就是一般的饭菜
下午16点加餐：一个大面包
晚餐18点   ：也是一般的饭菜
22点下班开始锻炼 锻炼前一杯白糖开水 锻炼完2个鸡蛋1盒牛奶 睡觉

刚开始第一个星期要吐了，从来没有吃过那么多那么频繁。
以前从来不会吃三餐之外的任何东西。当然以前早饭都吃不匀。
坚持下来胃口开了就习惯了。
加餐都是是上班时间自己带去的。

刚开始锻炼俯卧撑只能拼了命做5个，现在45个不要太轻松（15个一组，休息15秒）
刚开始锻炼卧推躺床上只能推5KG   ，现在20KG已经做完RM12还有余力

下面的照片 可以看出来效果（增肥啊，肚子上……）
8月27日98斤，今天下午去称118斤

33403004 发表于 2012-11-4 23:26:39

补充一下，如果有朋友要买哑铃建议别买20KG的，买至少30KG的，因为可拆卸，刚开始轻点来。
我现在下蹲20KG明显没效果了，所以又要买。
还有要增肥增肌5吃3睡2练
我上面的进食计划并不是吃到撑，是吃到刚好。

567 发表于 2012-11-5 06:58:09

太强了，替楼主补下计划的链接吧 http://www.yaling8.com/plan/232.html

张员外 发表于 2012-11-5 11:20:21

楼主给力，提点建议你的肩膀重点练一下呀，三角肌

szsj 发表于 2012-11-5 13:34:59

脸圆了就失败了。

爱健身的小V 发表于 2012-11-5 13:59:18

给力支持啊

庸乆臫扰 发表于 2012-11-5 14:29:12

开始不用吃这么多餐，练个2、3月以后在加餐

慌、 发表于 2012-12-2 16:52:25

哇 我咋那么羡慕呢{:3_41:}

33403004 发表于 2012-12-10 22:27:23

11月到12月期间感冒了，咳嗽支气管感染，在小诊所吃了药伤了胃，导致饮食出了问题。吃一点就胃胀，整持续了近3周，所以效果明显差了下来。锻炼没有停下来，有时候下班晚，锻炼完都夜里2点了，想想算了，但是觉得不能给自己任何理由停下来，所以坚持下来。继续加油。

我要重！ 发表于 2012-12-13 18:55:15

瘦人初级，中级 高级 计划适合瘦人初学者不
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