12月10日120斤----------12月10日更新
8月27日开始锻炼 在网上买了一副20KG的哑铃

在我们哑铃8找的《在家如何练哑铃,新手通用的初级健身计划》

遵循一三五锻炼

早上7点早餐：1碗饭 2个鸡蛋 头晚剩菜（有时候也吃面）
     10点加餐：一盒牛奶一个苹果一个小面包
中午12点午餐：就是一般的饭菜
下午16点加餐：一个大面包
晚餐18点     ：也是一般的饭菜
22点下班开始锻炼 锻炼前一杯白糖开水 锻炼完2个鸡蛋1盒牛奶 睡觉

刚开始第一个星期要吐了，从来没有吃过那么多那么频繁。
以前从来不会吃三餐之外的任何东西。当然以前早饭都吃不匀。
坚持下来胃口开了就习惯了。
加餐都是是上班时间自己带去的。

刚开始锻炼  俯卧撑只能拼了命做5个，现在45个不要太轻松（15个一组，休息15秒）
刚开始锻炼  卧推躺床上只能推5KG   ，现在20KG已经做完RM12还有余力

下面的照片 可以看出来效果（增肥啊，肚子上……）
8月27日98斤，今天下午去称118斤

补充一下，如果有朋友要买哑铃建议别买20KG的，买至少30KG的，因为可拆卸，刚开始轻点来。
我现在下蹲20KG明显没效果了，所以又要买。
还有要增肥增肌5吃3睡2练
我上面的进食计划并不是吃到撑，是吃到刚好。

太强了，替楼主补下计划的链接吧 http://www.yaling8.com/plan/232.html

楼主给力，提点建议你的肩膀重点练一下呀，三角肌

脸圆了就失败了。

给力支持啊

开始不用吃这么多餐，练个2、3月以后在加餐

哇 我咋那么羡慕呢

11月到12月期间感冒了，咳嗽支气管感染，在小诊所吃了药伤了胃，导致饮食出了问题。吃一点就胃胀，整持续了近3周，所以效果明显差了下来。锻炼没有停下来，有时候下班晚，锻炼完都夜里2点了，想想算了，但是觉得不能给自己任何理由停下来，所以坚持下来。继续加油。

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