急求健身增重的训练计划！要细

(_灬zero↗頴謌 发表于 2012-11-2 17:10:34

在此先谢谢各位大虾！我先说下自己的情况：176CM 50KG.急于增肥，夏天穿个半袖跟个衣服架子似的《上臂比前臂都细，关节看着粗》，来个风衣服都飘。人都晃。现在家里有一对哑铃<两个15KG>，别的东西没有，谁能给个一周健身计划和一周饮食计划〈家庭条件不是很好〉在此谢过了！！！

健身小子 发表于 2012-11-2 19:14:17

http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html
这个还不错，你可以看看。

单行线 发表于 2012-11-3 09:25:27

找个计划参考跟着练，注意饮食，家庭饭菜也可以，多吃，隔天练，不要过度，2-3月会有效果。

页: [1]

家庭健身论坛's Archiver