付出总会有回报，贵在坚持！
本帖最后由 eman 于 2012-10-22 19:48 编辑瘦了很多年，因此也自卑了许多年，其中的苦恼一言难尽，有此经历的朋友都不难体会的。以往体重一直都在九十多斤浮动，从没有超过50公斤，加上身材矮小，1米65左右，人显得格外瘦弱和单薄，穿小码的衣服都显大。一直幻想能长壮一点，长高这辈子是不大有可能了，呵呵。这次狠下决心，八月底买了30公斤的哑铃及哑铃凳，锻炼至今，已有近两个月，感觉变化还是比较明显的，前几天称重竟然有53公斤了，发自内心的高兴。我不奢望健美型的身材，只希望通过坚持不懈的锻炼，使自己变得强壮些，所以早期目标，主要想炼大肌肉群，以期尽快增重。等体重到了60公斤左右，再塑型，这个体重对于我这样的身高，应该达到标准体型了。在哑铃吧待了有近两个月，学到了不少健身知识，有所受益。今天我也分享一下自己的几点亲身经验，希望“同病相怜”的朋友能够共勉！
1、坚持每天抽出一个小时或一个半小时健身。早期，我感觉以锻炼大肌肉群为主（胸部、背部、大腿），3-4个动作，6-8组充分刺激，重量以自身能够控制为好（每组在12次以内），中途间歇时间不要过长（我一般控制最长时间为1分钟，体力好的时候在30秒以内）。我一开始，注意力总不太集中，拖延时间，后来发现这样很不好，现在也正在慢慢改正。
2、多吃。如果认真反思消瘦的原因，吃的不够多或营养不良，恐怕是其中一个很重要的原因。瘦人，大多数可能脾胃不太好，我也是这样的，以前吃的很少，也有偶尔吃的多的时候（只可惜这种时候并不多见），另外，也确实没有太多想吃的欲望。但是，自从每天保持一个小时的高强度锻炼，发现胃口好多了，也变的能吃了。尽管肠胃功能可能不太好，但“量变”发生了“质变”，真的长肉了。
3、平常多注意休息。尽量戒除影响身体健康的不良嗜好！
以上一点亲身体会与拙见，还望朋友们不要笑话。谢谢！我也上几张自拍照吧。
太感谢了，中肯的建议和经验，一定要顶下，学习了。 第二张穿衣服的看起来很酷，顶。 看着不像瘦人，你说的平常多注意休息，对于现在的生活的习惯谈何容易啊，不过确实很重要。
感谢分享，问下楼主吃粉了吗？ 需要吃增肌粉吗？:) 付出总会有回报，贵在坚持！这就是健身的精髓啊,受教了。 两个月之前有照片吗？对比才能看出楼主到底有多牛啊， 感谢楼主分享！往往最简单的道理却是最不容易坚持的！ 两个月能变这杨，怪了，求原来图片 不错了，胸肌还可以的