binneyben 发表于 2012-10-15 23:21:29

饮食很重要，只要你饮食规律了，营养好了，想增加体重那是自然而然的事情
:lol

szsj 发表于 2012-10-16 10:15:26

lukechine 发表于 2012-10-15 09:56 static/image/common/back.gif
有没有适合我的饮食计划啊，有的话给一个，我坚持一段时间看效果怎么样 ...

首先，高脂肪的东西是不能吃（这个有点多余，很多瘦的人根本吃不了脂肪）；其次垃圾食品不能吃，比如饮料，洋快餐（土快餐也是能不吃就不吃），烧烤，抽烟喝酒就更不用多说了；第三，多吃水果蔬菜，瘦肉，鸡蛋，牛奶等等；每天最少进食6次，加餐的部分可以是一个水果，一杯牛奶；我知道你刚开始也吃不了这么多东西，所以就要运动帮助你消化吸收。第四，生活要规律，按时进食，按量饮水，按点睡觉；这个非常重要。
最后，身体是要长期保养才能健康的，所以要有长期坚持的打算。

lukechine 发表于 2012-10-16 17:32:47

坚持两个字说起来容易，做起来就………………哎

寒冬 发表于 2012-10-16 20:16:25

你要的计划和你的疑问全在这里。http://www.yaling8.com/bbs/thread-1057-1-1.html

打倒鬼子 发表于 2012-10-18 17:12:05

都没决心就不要练了

lukechine 发表于 2012-10-18 17:42:58

传个照片，大家给点建议，怎么样才能换掉这幅身板

m-缠绵 发表于 2012-10-19 10:14:43

我1米72 没做锻炼前一直是118 到120之间排徊 做了一个月后增到122了.我还是3天4天才做一次锻炼一次40分钟左右 虽然外形上还没什么改变.但直得肯定只要坚持就有效果.

1114145686 发表于 2012-10-21 16:01:07

楼主180.54K的确很瘦 吃饭不规律肯定不行的，再怎么吃也胖比起来 按时吃饭，营养一定够，少吃多餐 不要让肚子挨饿

风中枫叶 发表于 2012-10-24 00:46:55

我183CM 50KG。是不是更严重？

op·D 发表于 2012-10-24 13:03:21

买副哑铃天天泡吧打怪练肌肉，营养加上去，会很棒的
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查看完整版本: 谁能让我变型？我这么瘦估计没几个人见过。