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binneyben 版主 2012-10-15 23:21:29
11#
饮食很重要,只要你饮食规律了,营养好了,想增加体重那是自然而然的事情
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szsj 六级 探花 2012-10-16 10:15:26
12#
lukechine 发表于 2012-10-15 09:56
有没有适合我的饮食计划啊,有的话给一个,我坚持一段时间看效果怎么样 ...

首先,高脂肪的东西是不能吃(这个有点多余,很多瘦的人根本吃不了脂肪);其次垃圾食品不能吃,比如饮料,洋快餐(土快餐也是能不吃就不吃),烧烤,抽烟喝酒就更不用多说了;第三,多吃水果蔬菜,瘦肉,鸡蛋,牛奶等等;每天最少进食6次,加餐的部分可以是一个水果,一杯牛奶;我知道你刚开始也吃不了这么多东西,所以就要运动帮助你消化吸收。第四,生活要规律,按时进食,按量饮水,按点睡觉;这个非常重要。
最后,身体是要长期保养才能健康的,所以要有长期坚持的打算。
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坚持两个字说起来容易,做起来就………………哎
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你要的计划和你的疑问全在这里。http://www.yaling8.com/bbs/thread-1057-1-1.html
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都没决心就不要练了
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传个照片,大家给点建议,怎么样才能换掉这幅身板

IMG_20121016_220245.jpg (129.3 KB, 下载次数: 2496)

IMG_20121016_220245.jpg
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我1米72 没做锻炼前一直是118 到120之间排徊 做了一个月后增到122了.我还是3天4天才做一次锻炼一次40分钟左右 虽然外形上还没什么改变.但直得肯定只要坚持就有效果.
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楼主180.54K的确很瘦 吃饭不规律肯定不行的,再怎么吃也胖比起来 按时吃饭,营养一定够,少吃多餐 不要让肚子挨饿
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我183CM 50KG。是不是更严重?
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op·D 三级 秀才 2012-10-24 13:03:21
20#
买副哑铃  天天泡吧打怪练肌肉,营养加上去,会很棒的
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