自己整的一份餐饮计划 大神帮忙看看 帮忙改进下
上班的8点 早餐豆浆 鸡蛋包子
10点 鸡蛋麦片
12点 米饭 肉菜 或者面食
15点鸡蛋麦片
5到6点 米饭 肉菜或者面食
6点半牛奶+蜂蜜+纯肌酸
7点开始锻炼 中间喝蜂蜜+水
锻炼完半个小时到一个小时喝 康比特健肌粉 偶尔吃些米饭什么的
锻炼内容
第一天8-11RMx5
胸：哑铃卧推 哑铃飞鸟 上斜卧推
三头：双臂哑铃颈后臂屈伸 哑铃俯身臂屈伸 仰卧臂屈伸
第二天8-11RMx5
背部：哑铃单臂划船 哑铃屈腿硬拉 哑铃俯身划船
二头：坐姿哑铃交替弯举 哑铃锤式弯举 外旋哑铃弯举
第三天8-11RMx5
腿：哑铃深蹲 哑铃直腿硬拉哑铃剪蹲
肩：坐姿哑铃推举立姿哑铃侧平举哑铃耸肩
三天都小运动下腹部就论坛上的那个八分钟腹肌锻炼
第四天 8-11RMx5、
腹部仰卧起坐仰卧举腿两头起 转体仰卧起坐
其他的都不做 当作休息之后再这样轮回。
每次锻炼时间控制在1小时20分钟左右
论坛前辈 高人 看看这计划试用不 我选的动作都有三个 是希望哪块肌都能练到 有缺的或者有不合适的 指导下啊 还有饮食方面的 我感觉非常好啊，但我认为多一天休息会好点，看你自己的疲劳程度了。 单行线 发表于 2012-10-10 13:11 static/image/common/back.gif
我感觉非常好啊，但我认为多一天休息会好点，看你自己的疲劳程度了。
对了 我想肌肉增粗和力量一起训练这个rm可以了不 封尘 发表于 2012-10-10 13:35 static/image/common/back.gif
对了 我想肌肉增粗和力量一起训练这个rm可以了不
是可以的。
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