游泳的鱼 发表于 2012-10-5 23:14:13

瘦了一辈子，出国三个月竟然肥了12斤。

Before 51KG




After60KG




从54KG <wbr>到60KG...我在悉尼的这三个月




瘦了一辈子，出国三个月竟然肥了。。。虽然还是不太明显

增肥如此快速为啥？
答：出国三个月都是自己煮饭从54KG <wbr>到60KG...我在悉尼的这三个月

在澳洲的这段时间，功课超多，压力大，睡觉迟，还能肥。。。

这是因为，现在我一天六餐，每餐放油较多，坚持运动

三餐照常吃
每餐都要有蛋白质（鸡蛋或者鸡肉或者牛肉或者猪肉或者鱼），至少吃两两吧。
每餐都有糖类（米饭，面，番薯，土豆，面包等等）,至少一碗饭吧，午餐或者晚餐
每餐都有脂肪（在每餐上面都倒油。。。建议用 菜籽油 或橄榄油，能找到亚麻油 就更好了)这点，我以前不太重视。

早上用坚果——》核桃，瓜子，花生，杏儿等等，随便选，装一小盒，课间在学校吃

午餐加餐——》2块面包，有时加了油

晚上睡前两小时-》再吃面包，有人吃饭，有人吃奶，看自己选择

每星期健身3次。。。

此餐单比较激进，对长期健康效果不明。。。。此法有风险，使用需谨慎。
本人也打算改换方法。
同时，感觉此餐单只能增肥，不能调理肠胃。。。研究调理肠胃ING....


binneyben 发表于 2012-10-6 07:54:37

训练，饮食，睡眠！

szsj 发表于 2012-10-8 09:30:09

运动强度要加强，看脸都婴儿肥了。
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