找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

Before 51KG




After  60KG




从54KG <wbr>到60KG...我在悉尼的这三个月




瘦了一辈子,出国三个月竟然肥了。。。虽然还是不太明显

增肥如此快速为啥?
答:出国三个月都是自己煮饭从54KG <wbr>到60KG...我在悉尼的这三个月

在澳洲的这段时间,功课超多,压力大,睡觉迟,还能肥。。。

这是因为,现在我一天六餐,每餐放油较多,坚持运动

三餐照常吃
每餐都要有蛋白质(鸡蛋或者鸡肉或者牛肉或者猪肉或者鱼),至少吃两两吧。
每餐都有糖类(米饭,面,番薯,土豆,面包等等),至少一碗饭吧,午餐或者晚餐
每餐都有脂肪(在每餐上面都倒油。。。建议用 菜籽油 或橄榄油,能找到亚麻油 就更好了)这点,我以前不太重视。

早上用坚果——》核桃,瓜子,花生,杏儿等等,随便选,装一小盒,课间在学校吃

午餐加餐——》2块面包,有时加了油

晚上睡前两小时-》再吃面包,有人吃饭,有人吃奶,看自己选择

每星期健身3次。。。

此餐单比较激进,对长期健康效果不明。。。。此法有风险,使用需谨慎。
本人也打算改换方法。
同时,感觉此餐单只能增肥,不能调理肠胃。。。研究调理肠胃ING....


分享至 : QQ空间
收藏

2 个回复

倒序浏览
训练,饮食,睡眠!
回复 使用道具 举报
运动强度要加强,看脸都婴儿肥了。
回复 使用道具 举报
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册