灵山剑客 发表于 2012-10-4 23:05:41

真诚求增肌计划（有照片）

本帖最后由 灵山剑客 于 2012-10-4 23:21 编辑

本人28周岁，175cm,近五年内体重一直保持在120斤左右（食欲超好，消化系统也没问题），属于遗传性天然“苗条”身型的，但苦于太瘦，想利用晚上休息时间增加些肌肉，望各位热心的朋友帮忙给个简单点的计划。

目标：上身全面增肌（注：做俯卧撑时朋友们都说我的肌肉跟一般人不一样，属于细条状，不知道有没有针对性训练计划）
时间：每晚半小时左右
设备：准备购哑铃一副（平时俯臣撑连续40个，引体向上可以做10个，双杠臂屈伸可以做20个左右，不知买多重的哑铃合适？）
要求：尽量简单些。
先谢过各位了！！！:)











灵山剑客 发表于 2012-10-4 23:23:28

第一次发贴，有好多图重复了，不知怎么回事，大家见谅哦～

9527 发表于 2012-10-4 23:30:32

支持下http://www.yaling8.com/plan/232.html
这个计划不错。

游泳的鱼 发表于 2012-10-5 09:01:36

你暂时20KG的哑铃就够了，但以后肯定还要买重的。
计划区的计划不错，重要的是方法和动作要标准。

爱呀哎呀我爱你 发表于 2012-10-5 13:44:46

至少25KG，我14岁比你稍微高点体重比你轻几斤，现在卧推20KG实重15+，所以你需要买25KG的，低了没有效果

游泳的鱼 发表于 2012-10-5 18:43:50

你这种情况，正确的方法坚持健身，1年到140斤肯定没问题的。

ミ﹏偌葙垨_卟离 发表于 2012-10-5 21:33:33

去健身房吧，有人指导比较好，买个哑铃真心觉得没动力。。。
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