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灵山剑客

二级 童生

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    精华

本帖最后由 灵山剑客 于 2012-10-4 23:21 编辑

本人28周岁,175cm,近五年内体重一直保持在120斤左右(食欲超好,消化系统也没问题),属于遗传性天然“苗条”身型的,但苦于太瘦,想利用晚上休息时间增加些肌肉,望各位热心的朋友帮忙给个简单点的计划。

目标:上身全面增肌(注:做俯卧撑时朋友们都说我的肌肉跟一般人不一样,属于细条状,不知道有没有针对性训练计划)
时间:每晚半小时左右
设备:准备购哑铃一副(平时俯臣撑连续40个,引体向上可以做10个,双杠臂屈伸可以做20个左右,不知买多重的哑铃合适?)
要求:尽量简单些。
先谢过各位了!!!











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6 个回复

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第一次发贴,有好多图重复了,不知怎么回事,大家见谅哦~
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支持下http://www.yaling8.com/plan/232.html
这个计划不错。
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你暂时20KG的哑铃就够了,但以后肯定还要买重的。
计划区的计划不错,重要的是方法和动作要标准。
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至少25KG,我14岁比你稍微高点体重比你轻几斤,现在卧推20KG实重15+,所以你需要买25KG的,低了没有效果
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你这种情况,正确的方法坚持健身,1年到140斤肯定没问题的。
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去健身房吧,有人指导比较好,买个哑铃真心觉得没动力。。。
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