ksiong25 发表于 2012-9-29 22:22:52

求高手给攻略！！

我是从第二个的身材开始   半年之后去到第五张图片的效果
郁闷:Q

我计划是一周3练
周一胸肌三头肌腹肌
周三 二头肌 背部 腹肌
周五 肩膀腹肌(腿本身很粗没练腿)

二四六多数都会跑步

每天早餐后健身后喝20克蛋白粉睡6~7个小时少吃甜食 垃圾食品

ksiong25 发表于 2012-9-29 22:26:22

我最想要的腹肌   到现在都还没有:'(

腹肌我练半小时腹肌撕裂者之后再来8分钟腹肌练习

宁静雪 发表于 2012-9-29 22:36:30

给我们看看你肚子的情况啊

ksiong25 发表于 2012-9-29 23:03:39

我肚子和这老外的第五张图片一样

宁静雪 发表于 2012-9-29 23:09:38

继续下去
腹肌有，只是脂肪包着了

杯具 发表于 2012-9-29 23:12:34

从第2个练到第5个，这么大进步，怎么练的， 分享下吧。

坚持的胖子 发表于 2012-9-30 00:16:14

老外练了一年,

坚持的胖子 发表于 2012-9-30 00:34:45

腹肌撕裂者每天做2次,负重,爽飞你

愤怒的小鸟 发表于 2012-9-30 09:47:01

跑步你可以天天跑啊，力量训练后跑步效果好很多。

菰星涙 发表于 2012-9-30 10:12:45

我还以为图片上就是楼主呢:L
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