我是从第二个的身材开始   半年之后去到第五张图片的效果
郁闷  

我计划是一周3练
周一胸肌  三头肌  腹肌
周三 二头肌 背部 腹肌
周五 肩膀  腹肌  (腿本身很粗没练腿)

二四六多数都会跑步

每天早餐后  健身后喝20克蛋白粉  睡6~7个小时  少吃甜食 垃圾食品

我最想要的腹肌   到现在都还没有

腹肌我练半小时  腹肌撕裂者之后再来8分钟腹肌练习

给我们看看你肚子的情况啊

我肚子和这老外的第五张图片一样

继续下去
腹肌有，只是脂肪包着了

从第2个练到第5个，这么大进步，怎么练的， 分享下吧。

老外练了一年,

腹肌撕裂者每天做2次,负重,爽飞你

跑步你可以天天跑啊，力量训练后跑步效果好很多。

我还以为图片上就是楼主呢