尛儍苽，莪還籘 发表于 2012-9-28 12:57:46

本人菜鸟家新手一个，咨询一个问题

本帖最后由 尛儍苽，莪還籘 于 2012-9-28 13:22 编辑

身高175，体重117。很瘦，想锻炼出比较合理的体重，现在一开始锻炼，必须吃增肌粉之类的吗，但是我看到他们也有的不吃，只是训练后吃一些鸡蛋、牛奶、面包之类的，比较迷茫。请高手分析一下。

为什么 发表于 2012-9-28 16:18:25

训练强度上来就可以吃增肌粉，当然效果也是非常好的。

binneyben 发表于 2012-9-28 16:33:29

吃了那么久的纯乳清蛋白粉，发现效果不是很好啊！肌肉不见增长！体重现在158斤，比之前还要轻了几斤！当然，与我的训练的质量有关联，因为最近我只是轻重量的训练，对肌肉的刺激不够！

567 发表于 2012-9-28 17:51:29

推荐你个计划，循序渐进的练，瘦人宁可练的少，也不要练过度了。
http://www.yaling8.com/plan/232.html
增肌粉一定是有必要的。

尛儍苽，莪還籘 发表于 2012-9-29 10:32:28

我开始练得话，用多重的哑铃合适啊
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