身高175，体重117。很瘦，想锻炼出比较合理的体重，现在一开始锻炼，必须吃增肌粉之类的吗，但是我看到他们也有的不吃，只是训练后吃一些鸡蛋、牛奶、面包之类的，比较迷茫。请高手分析一下。

训练强度上来就可以吃增肌粉，当然效果也是非常好的。

吃了那么久的纯乳清蛋白粉，发现效果不是很好啊！肌肉不见增长！体重现在158斤，比之前还要轻了几斤！当然，与我的训练的质量有关联，因为最近我只是轻重量的训练，对肌肉的刺激不够！

推荐你个计划，循序渐进的练，瘦人宁可练的少，也不要练过度了。
http://www.yaling8.com/plan/232.html
增肌粉一定是有必要的。

我开始练得话，用多重的哑铃合适啊