求健身 发表于 2012-9-28 00:07:17

新人报道求一个减肥计划

本人身高186cm，体重86kg。。。

求减肥计划。还想练肌肉。。现在就两个15kg的哑铃。。

饮食计划，现在一天一顿午饭，早晚不吃，午饭青菜，饭后酸奶，但是还是不见瘦下去， 上班时间比较另类， 下午三点上班，晚上12点下班。。。。。求友友们帮忙制定一个 减肥计划，饮食，练肌肉方面的。。。。不要乱说的==

谢谢了。。

567 发表于 2012-9-28 06:54:04

http://www.yaling8.com/exp/451.html
这文章不错，可以看看关于减肥的。

魂归、 发表于 2012-9-28 14:15:04

你的饮食计划有问题，早餐不吃不但不能减肥，而且还会长肥，长期不吃早餐对身体只有害处没有益处。早餐要吃好，吃好的意思是吃的有营养，麦片，牛奶，鸡蛋，这些对身体有好处，而且提供全面营养。中午多吃青菜，少量肉，少吃油腻，饭吃到8分饱。晚餐吃点青菜或者只吃水果。然后晚上半小时无氧+1小时有氧。晚上11点前一定要睡觉。管住你的嘴，包你瘦。
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